朝一に白湯を飲むという女性が多くなっています。
特に、美人な女性は朝活するときに、まずは白湯を飲んでから活動を始めるという話を聞きます。
【白湯（さゆ/しらゆ）】とは、水を沸騰させただけの無色透明のお湯のことを言います。
ですので、わたしも数週間前から朝活の前に白湯を飲むことにしました！！
そして、その時に感じた身体の変化や白湯を飲むことの魅力をまとめていきます。
もし、今、白湯を飲むとどんな効果があるのか気になっている方は最後までお読みくださいね！！
Contents
白湯を飲むとどんな効果があるの？
そもそも、白湯にはどんな効果が期待できるのでしょうか？
白湯には、女性だったらかなり嬉しい”３つのポイント”があるのでお伝えします。
３つのポイント
- 代謝をアップさせる
- 便秘やむくみを解消する
- デトックスで美肌に効果的
この３つのポイントについて、もう少し詳しくお伝えしますね(*^^*)
代謝をアップさせる
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能が温まるので、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。
内臓温度が1℃あがると基礎代謝も約10～12％上昇して脂肪燃焼率がよくなると言われています。
つまりは、代謝が良くなることで、痩せやすい体質になるという嬉しい効果もあるんです。
便秘やむくみの解消
便秘の原因は食事、ストレスなどさまざまですが、中でも総じて言えることは、「腸が動いていないこと」になります。これが便秘の大きな原因です。
ですので、温められた白湯を飲むことで、じんわりと身体の中から温め、血液の循環を良くします。
そうして、老廃物の排出を高め、むくみ・便秘の解消や、冷え性の改善につなげていきます。
デトックスで美肌に効果的
白湯には、動脈や毛細血管を広げ、血液の流れをよくする効果があるそうです。
血流の流れがよくなるということは、デトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されやすくなるのです。
ということは、肌のターンオーバーや肌トラブルの解消にもつながっているんです。
白湯の作り方
白湯は、簡単に作る方法として、浄水やミネラルウォーターの水で作るのをオススメします。
水道水には、塩素や不純物が含まれるために、それを消毒するのにやかんや電子ケトルなどでしっかり沸騰させる必要があります。
ですので、塩素が除去できる浄水器を通した水や市販のミネラルウォーターにされると、電子レンジで約1分30秒～3分（500W）温めるだけで良いんです。
適温は、ご自身のお好みで見つけてください。
わたしは、1分30秒くらいでちょうど良いです。
この方法なら、やかんや電子ケトルで沸騰させたお湯を冷ますよりも簡単にできますよね(*^^*)
ウォーターサーバーだと簡単に白湯を作れます
おすすめの白湯の作り方として、ウォーターサーバーを使うのも簡単でいい方法です。
冷水と温水を混ぜるだけという手軽さで作れるのと、美味しいお水を飲めるというのが、かなりポイントになりますね。
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白湯の飲み方とタイミング
白湯を飲むタイミングの前に、人間の身体は1日に1.5～2Lの水を必要としています。（体型や男女差によって差があります）
その1日の量のうち、白湯は約600～800Lまでにしましょう。
飲み過ぎると、本来必要な栄養素まで流してしまって、せっかくの効果が感じられなくなってしまいます…汗
そして、一気に飲むのではなくて、ゆっくりと時間をかけて飲むことを心がけてください。
白湯を一気に飲むと、胃液が薄まり、食べ物の消化吸収が阻害されてしまうこともあります。
朝一に飲む白湯がおすすめ
寝ている間に、わたしたちはかなりの汗をかいており、身体の水分が減ってしまっているんです。
それに、朝目覚めたときは、胃腸が冷えているので、白湯を飲むことで内臓をじんわりと温めてくれます。
飲むときは、できれば、一口ずつ10～20分ぐらいかけて飲むのが理想的です。
朝食を取る時間から約30分前くらいまでに、白湯を飲むと胃腸の消化機能も活発になり、食べたものをきちんと消化できるようになります。
朝以外の白湯を飲むタイミング
朝以外で白湯を飲むときは、食事の30分前と食事中も良いです。
食事の消化吸収を考えると、ご飯が食べやすくなりますし、栄養素の吸収を良くしてくれます。
あと、白湯を飲むタイミングとしては、就寝前もリラックス効果があるのでおすすめします。
ただ、寝る前なので、飲み過ぎないように気をつけましょう。
白湯をちょっとアレンジして飲みやすく
白湯を毎日飲むのに飽きるという方に、れもん・はちみつ・ミントを少量入れると飲みやすくなります。
たまには、アレンジして飲むのも毎日続けるコツになります。
まとめ
白湯は、毎日続けることで、身体を健康に保つことができます。
家にあるお水で、手軽に健康を維持できる効果があるので、気になった方はぜひ始めてみることをおすすめします。