健康

アラフォーのダイエットを続けるための2つの重要なポイントとは?

ダイエットが中々続かない・・・

続けるためにはどうしたらいいだろう?

このような悩みにお答えします。

今回は、無理なくダイエットを続けて体重をコントロールするために、生活を見直した経験があるわたしが、アラフォーのダイエットについて考えたことを紹介します。

適切に体重を管理し、運動を生活の中に取り入れることはダイエットだけでなく、健康のためにも欠かせない取り組みになりますので、最後までお読みください♪

ダイエットで重要な2つの要素とは?

ダイエットで重要な要素は、大きく分けてエネルギーの摂取消費に分かれます。

エネルギーの摂取は、食事のことですが、ダイエットをしたい、体型をスリムに保ちたいというのであれば食事量を制限したり、野菜などをバランス良く食べる必要があります。

エネルギー消費は、運動をすることや基礎代謝を高めることによって、身体に蓄えられた脂肪などのエネルギーを消費する量を増やしていくことが必要です。

ダイエットは主にこの二つの要素からなっているのです。

アラフォーのダイエットが長続きしない2つの理由

アラフォーのわたしがダイエットをした時、長続きしなかった理由が2つあります。

  • ダイエットの成果を感じづらい
  • 家族と同じ食事を摂る生活環境

では、こちらを詳しくお伝えします。

ダイエットの成果を感じづらい

アラフォーになるとダイエットが長続きし無くなる理由に、ダイエットの成果を感じづらくなってしまうことがあると感じました。

若い頃は食べ過ぎても食事を制限したり、運動を増やすことによって消費することが出来たので、ある程度簡単にダイエットの成果を感じることが出来たように思います。

しかし、アラフォーを迎えると若かったときと比べて筋肉量が減っているため新陳代謝は低下しています。

そもそも若い時よりも消費されるエネルギー量が減少しているため、体重が減りづらいのです。

それに、筋力が減っているせいなのか持久力も低下していたため、運動量を増やして消費量を増やすというのは現実的ではありませんでした。

家族と同じ食事を摂る生活環境

家族と同じ食事を摂る、という生活環境もまたダイエットが難しく感じる理由だと感じました。

家族で食卓を囲む以上、どうしてもひとりだけ異なる食事を食べる、というのが難しくなってしまいます。

食事管理をしていきたいのに、育ち盛りの子供にも喜ばれるメニューが食卓に並ぶのはダイエットに向いている食生活とは言い難かったです。

また、会社の付き合いで飲み会が多くなる時期はお酒を飲む回数も増え、否応なしに摂取カロリーが増えていくことを感じていました。

アラフォーのダイエットの難しさは、ただでさえ身体は痩せにくくなっているのにエネルギーの摂取も制限が難しく、基礎体力が低下していることでエネルギーの消費もなかなか増やせないという点だと感じました。

つまり、インターネット上で紹介されているような「これだけやれば痩せる」といった生活の一部を全く変えてしまうようなダイエット方法は実践しにくいのです。

そのため、食事と運動のどちらも少しずつ増やしていって、長期的に体型や体質を改善していくという取り組みが必要なのだ、と気が付きました。

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アラフォーのダイエットを成功させるには?

アラフォーのダイエットではエネルギーの摂取と消費のバランスを考えることが非常に大切です。

摂取エネルギーの調節をするなら・・・

例えばひとりでする晩酌の回数を減らすだとか、おやつの回数を減らす、同じ食事内容でも食べる白米やおかずの量を少しだけ減らすなどの取り組みが無理なく出来る範囲だと思いました。

無理なく食事制限することは非常に大切で、急激な食事制限は自分でも辛いだけでなく家族にも不安がられてしまい、胸を張ってダイエットを続けられなくなる原因にもなります。

家族にはバレない程度のささやかな努力から始めましょう。

エネルギー消費のために有酸素運動が良い、と一般に言われていますが、有酸素運動は長時間運動を続けなくてはならず、基礎体力が低下したアラフォーのダイエットには厳しいと感じました。

そんな時に便利なのがHIITトレーニングなどのエネルギー消費効率の高い筋力トレーニングです。

筋力トレーニングなので低下した筋肉量を補い、基礎代謝を高められるのでダイエットの効率を高めることが出来ると感じましたし、1回あたり10分でしっかりエネルギー消費が出来るので、時間が無い忙しい時期にも継続して取り組めるのが魅力的でした。

こうして、エネルギー摂取を少し抑え、消費を無理なく増やすことがアラフォーのダイエット継続では重要なことだと思います。

アラフォーのダイエットは無理なく効率的に

ダイエットに関する情報は巷に溢れていますが、アラフォーという世代にフィットするダイエットは無理なく続けられるものに限られるでしょう。

エネルギーの摂取と消費、という両輪を意識すると、効率的にダイエットを進められます。

ダイエットはルックスを改善させるだけでなく、生活習慣病の予防にも非常に効果的なので、可能な範囲で少しずつ体型や体質を改善していきましょう。

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